为什么是亚庇 + 仙本那
沙巴的东西海岸距离远，七天只够走两条线：
- 西海岸（亚庇）：城市、跳岛、神山——交通方便，适合所有人
- 东海岸（仙本那）：潜水与海岛——水质更好，但要飞一趟
七天「3 + 3 + 1」正好：亚庇三天、仙本那三天、机动一天。
Day 1：亚庇市区
落地后先适应。加雅街（Gaya Street）走走，吃怡丰茶室的叻沙、富源茶餐室的咖椰吐司。
下午去水上清真寺（Masjid Bandaraya）：建在人工湖上，蓝白配色。非穆斯林可参观，着装过膝，女性借头巾。
傍晚去丹绒亚路（Tanjung Aru）看日落。海边有小吃摊，烤玉米配椰子水。
亚庇的日落号称「世界三大」，但雨季云厚时看不到。别把它当成必达目标，看到是运气。
Day 2：跳岛（东姑阿都拉曼海洋公园）
从市区 Jesselton Point 码头上船，船程 10–25 分钟，是东南亚最容易到达的跳岛。
五个岛：Manukan（设施全）、Sapi（浮潜好）、Mamutik（最小）、Gaya（可徒步）、Sulug（水清）。
票价（2026 参考）：
- 单岛往返 30–40 马币
- 双岛 45–55
- 三岛 60–70
- 另加码头税与保育费 20–30
推荐 Sapi + Manukan：Sapi 浮潜，Manukan 吃饭休息。
最后一班回程船通常 16:00–17:00，别错过。
Day 3：神山或文化村
方案 A：神山公园（Kinabalu Park）
车程约 2 小时，海拔 1,500 米，联合国自然遗产。不登山可以走步道、看猪笼草、逛植物园。门票约 15–50 马币（外国人较高）。
想登顶（4,095 米）要两天一夜，提前订山屋，费用 1,500–2,500 马币。
方案 B：马里马里文化村
车程 30 分钟，展示沙巴五大原住民族群。含导览与午餐，约 150–200 马币。适合带孩子。
方案 C：长鼻猴与萤火虫
车程 2 小时，下午出发，晚上看萤火虫。含晚餐约 180–250 马币，回程 22:00 后。
Day 4：飞斗湖，转仙本那
亚庇飞斗湖约 45 分钟，再从斗湖车到仙本那约 1–1.5 小时。半天时间在路上。
下午到仙本那镇上，安顿，找潜店确认后三天的行程。
仙本那的潜店要提前订，尤其是诗巴丹名额（每天有限，需 AOW 以上）。旺季提前几个月。
Day 5–6：跳岛或潜水
三条经典跳岛线
- 敦沙卡兰海洋公园：珍珠岛 + 曼达布安 + 军舰岛，唯一能登山的线，俯瞰七色海。约 7.5 小时
- 马达京四岛：水质最好，拖尾沙滩与海龟
- 马布 + 卡帕莱：人文与水屋，半天
不潜水的人走这三条线就够，浮潜已经能看到很多。
潜水的人：诗巴丹
世界级潜点，看海狼风暴、杰克风暴、礁鲨与海龟。
- 门槛：必须 AOW 或 20 潜以上
- 名额：每天有限，通过持牌潜店申请，提前几个月
- 交通：仙本那码头坐船约 1 小时
没证的可以在仙本那考 OW（900–1,400 马币，3–4 天），但七天行程里考证就没时间跳岛了。
Day 7：返程
仙本那回斗湖（1–1.5 小时），飞亚庇或吉隆坡转机。
注意：斗湖飞亚庇的航班不多，转机要留足时间。当天回中国的话，建议订下午之后的航班。
住哪
亚庇
- 市区（Api-Api / Centre Point）：餐饮商场集中，步行到码头，150–350/晚
- 丹绒亚路：海边度假村，看日落方便，价格较高
仙本那
- 镇上：潜店集中，方便，100–300/晚
- 离岛度假村：马布、卡帕莱、马达京，500–2,000+/晚，含餐与船
住离岛省通勤，但价格高；住镇上便宜，每天要坐船出海。
预算（单人，不含国际机票）
- 住宿：亚庇 3 晚 450–1,050 + 仙本那 3 晚 300–900 ≈ 750–1,950
- 餐饮：80–150/天 × 7 ≈ 560–1,050
- 交通：亚庇跳岛 100、神山包车 200、亚庇↔斗湖机票 300–600、斗湖↔仙本那车 80 ≈ 700–1,000
- 跳岛/潜水：仙本那三条线约 400–600；诗巴丹另加 800–1,500
- 合计：约 2,500–4,500 马币（不含诗巴丹）
四个提醒
- 防晒：赤道紫外线强，浮潜容易晒伤后背
- 晕船：跳岛船程 30 分钟到 1 小时，提前吃药
- 季风：11–2 月东海岸风浪大，部分海岛关闭
- 现金：仙本那镇上 ATM 少，提前取够
本文数据截至 2026 年 11 月。机票、船票与潜店价格会调整，预订前请以运营方当期报价为准。